秋分将至悦倍网，燥邪当令：
送您一份“滋阴润肺”防病攻略
文/心肺康复科、睡眠医学科 黄丹妮主管护师
白露悄然已过，秋分明日将至。秋分，是二十四节气中的第十六个节气，秋分日后，北半球昼短夜长趋势愈发明显，中医理论中，秋令主气为“燥”，称为“秋燥”。肺为“娇脏”，主呼吸，与大气相通，外合皮毛，开窍于鼻。燥邪侵袭，首先犯肺，导致肺阴耗伤，宣发肃降功能失常。接下来将会是呼吸道疾病的高发季节。
秋燥，身体发出的“求救信号”
典型症状包括口鼻干燥、咽喉干痒甚至疼痛。许多人入秋后总觉得口渴，饮水量增加却仍难解渴，这正是燥邪耗伤津液的表现。皮肤潮湿与干燥并存、起屑、瘙痒也是常见信号，肺主皮毛，肺津亏虚无法濡养肌肤所致。
咳嗽痰粘、咳痰不爽是岭南地区燥邪伤肺的典型表现。对于已有慢性呼吸系统疾病（如慢阻肺、哮喘、支气管扩张）的患者，秋季更易病情加重或复发。
此外，大便粘腻不畅也不容忽视——肺与大肠相表里，肺燥津亏可导致大肠失润，形成便秘。
这些信号提醒我们：是时候将养生重点转向“滋阴润肺”了。
食疗为先，岭南滋阴润肺的饮食智慧
中医养生强调“药食同源”， 根据中医理论，应对秋燥，白色食物多入肺经，具有滋阴润肺的功效。
推荐食用梨、银耳、百合、山药、莲藕、白萝卜等白色食物。
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川贝冰糖蒸梨，特别适合干咳无痰的人群。
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杏仁雪梨茶：南杏仁10克+雪梨1个+冰糖适量煮水代茶饮，适合干咳咽喉不适者。
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银耳百合莲子羹：取银耳一朵、百合15克、莲子15克、枸杞适量，慢炖至粘稠，加冰糖调味，每日一碗，滋润全身。
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五白粥：鲜百合30克+山药50克+薏米20克+白扁豆15克+大米100克煮粥食用，适合口干便秘或痰黏难咳者。
需注意，秋季应减少辛辣刺激、烧烤油炸食物的摄入，这些食物会助燥伤阴，加重体内燥热。同时也要避免过多生冷水果冷饮，以免损伤脾胃阳气。
中医日常养护显优势
穴位按摩简单易行且效果显著。推荐每日按揉双侧迎香穴（鼻翼外缘中点旁）3-5分钟，可润燥通窍，预防鼻炎发作；按揉鱼际穴（手掌第一掌骨中点桡侧）3-5分钟，可清肺利咽，缓解咽喉不适。
呼吸康复训练：针对秋季容易出现的咳喘问题，可指导患者进行腹式呼吸训练：仰卧屈膝，一手放在胸部，另一手放在腹部。用鼻缓慢吸气，腹部隆起，然后通过嘴缓慢呼气，腹部下降。每天训练2-3次，每次10-15分钟。
“六字诀”也适用于秋季养生。通过“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六种发音与特定呼吸方式配合，调节五脏功能，其中“呬”字诀特别对应肺脏，有清肺泄热之功。
生活调摄，防燥养生指南
应对秋燥，还需从日常生活细节入手，建立全方位的防燥养生体系。
起居方面，建议早卧早起，虽然广州天气仍然较热，但昼夜温差逐渐加大，需要注意防寒避湿：穿衣原则是重点保护腹部（防腹泻）、肩颈（防风寒）、足部（防寒从脚生），避免“秋冻”过度，尤其老人、体弱者及关节病患者需及时添衣。居家细节：撤凉席、换薄被，避免睡地板或久坐潮湿木凳；空调温度不低于26℃，防止寒湿侵入关节。
运动方面，推荐选择温和项目，如太极拳、八段锦、慢跑等，避免大汗淋漓导致津液耗伤。晨练宜在9点后，避开低温时段，运动后及时擦汗、更换衣物。每日清晨可进行深呼吸练习：深吸气时扩张腹部，慢呼气时收缩腹部，每次10-15分钟，有助于肺的宣发肃降。
环境调节也很重要。如果天气过于干燥，可使用加湿器或简单地在室内放置一盆清水。早晚开窗通风，保持空气新鲜的同时也可防止室内过于潮湿。
情志方面，秋在志为悲，要保持心态平和，避免悲忧伤感情绪，可多听轻松愉快的音乐，与亲友多交流，参加有益身心的活动，避免“悲秋”情绪的影响。
特殊人群，秋季防燥重点关照
不同人群在面对秋燥时，需要有个性化的防护策略。
老年人特别是患有慢性呼吸系统疾病的患者，秋季应格外注意保暖，避免受凉诱发旧病。可定期到中医科进行预防性治疗，如穴位贴敷、艾灸等。饮食上宜软烂温热，避免生冷损伤脾胃。
儿童体质稚嫩，脏腑娇嫩，更易受燥邪侵袭。家长应注意给孩子及时补充水分，多吃滋润食物，少吃零食和冷饮。可常用百合、梨等煮水代茶饮。保证充足睡眠，增强抵抗力。
心肺手术后的患者，秋季更应注意呼吸功能的恢复与保护。可在心肺康复科专业人员指导下，进行呼吸训练，同时应用主动循环呼吸技术（ACBT），有效预防肺不张，保障气道通畅。
过敏体质者，秋季花粉、尘螨等过敏原增多，需注意防护，出门戴口罩，回家及时清洗口鼻。可按摩鼻翼两侧的迎香穴，减轻过敏症状。
秋分将至，燥气渐起，愿以这份养生之道，为您润养一季清安，静享秋日静好。
作者介绍
黄丹妮
心肺康复科、睡眠医学科护理组长
主管护师、中-欧国际伤口治疗师
【擅长】慢性阻塞性肺疾病、咳嗽、哮喘、心力衰竭、高血压、眩晕、鼾眠等疾病的康复护理，慢性伤口、造口、失禁专科护理。
执行编辑 | 杨秋雨、张诗琦、张晓晓
责编 | 王爔晨、梁幸琳
审核 | 刘苡婷
审定 | 方熙茹 悦倍网
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